Sover du för lite, och vilka är konsekvenserna?

Innehållsförteckning

Hur mycket sömn bör man få?

Även om du har sovit i 12 timmar kan du fortfarande känna dig trött. När du analyserar dina sömnbehov är det viktigt att komma ihåg att det är skillnad på behov och rekommendationer. Det är helt individuellt vad ditt sömnbehov är, och behovet varierar beroende på din ålder. Du har ett sömnbehov i termer av hur mycket sömn du behöver, och detta kan påverka ditt mentala och fysiska välbefinnande. Den gamla – och enklaste – myten att komma ihåg är att du bör sova 8 timmar per dag. Om du vill ta en mer nyanserad och djupgående titt på dina sömnbehov har vi skrivit ett blogginlägg om Hur mycket sömn bör man få?I blogginlägget fördjupar vi oss i vilken mängd sömn du behöver för att bibehålla dina kognitiva förmågor och "trivas" bäst. I det här inlägget kommer vi att fördjupa oss mer i konsekvenserna av för lite sömn.

Konsekvenserna av för lite sömn

Den mest kända konsekvensen är förmodligen att du både är grinig på morgonen och allmänt på dåligt humör. Du kan också uppleva en känsla av förvirring och bristande kognitiva förmågor (inklusive fokus och koncentration). Långvarig sömnbrist kan leda till mer – och mer – allvarliga konsekvenser. Dessa inkluderar:

• Långvarig stress och eventuellt depression
• Komplikationer i form av hjärt-kärlsjukdomar, hjärtinfarkt, diabetes och högt blodtryck
• Minskad sexlust
• Brist på koncentration och inlärningssvårigheter
• Rynkor
• Dåligt minne
• Övervikt
• Nedsatt immunförsvar
• Dåsig och farlig körning

Vad är då för lite sömn?

När vi pratar om för lite sömn är det viktigt att skilja mellan långvarig sömnbrist och kortvarig sömnbrist. Om du kontinuerligt sover för lite och "lider" av långvarig sömnbrist finns det ofta fysiska eller psykologiska orsaker till detta. I dessa fall kommer det att vara nödvändigt/rekommenderas att söka hjälp från en professionell person, i form av en läkare eller en psykolog. Läkare och psykologer är trots allt utbildade för att identifiera roten till problemet, och vad, om någon, kan vara orsaken till sömnbristen. Om du lider av kortvarig sömnbrist kan små åtgärder som att äta lite hälsosammare bidra till att minska problemet. Komma ihågAtt vara groggy på morgonen är inte farligt, och sömnbristen kan därför under normala omständigheter kompenseras under helgen. Men om du sover för lite under en längre tid kan du bli "tvingad" att hitta roten och kärnan i problemet. Du kan se vårt urval av bambu sovmasker, som är utformad för att sänka ljusnivåerna – vilket i vissa fall kan bidra till att öka sömnkvaliteten och ”sömntiden”. Så ta ett djupt andetag och, trots din rädsla för den olycksbådande lukten, ta av dig skorna och låt fötterna andas så mycket de kan. Det behöver inte vara svårt, och bäst av allt, det hjälper!

Du är den viktigaste pusselbiten i frågan om huruvida du sover för lite.

Min huvudpoäng i det här blogginlägget är att du bör lyssna på dig själv, och samtidigt komma ihåg att vara medveten om konsekvenserna av långvarig sömnbrist. Sömn är viktig, och vi bör inte underskatta dess betydelse. Det är också därför det är otroligt viktigt att du känner igen om du har långvariga problem med att sova för lite – och i det här fallet hittar en lösning utifrån detta. Din kropp och din hjärna är dina viktigaste verktyg, särskilt i en hektisk och stressig vardag. De är därför viktiga delar av att uppleva livets glädje och spänning.

Källlista

För lite sömn är dödligt (Videnskab.dk) Sömn - vad är normalt? (Netdoktor)